做事情没动力怎么办?如何重启你的大脑?

做事情没动力怎么办?如何重启你的大脑?

今天这篇文章分享一下我最近看到的一个观点:多巴胺耐受性提高。这应该是现代人普遍存在的一个现象。

你有经历过如下几个场景吗?

当你想去锻炼时,却走进了路边的烧烤摊!

当你想去学习时,却拿起了手机刷起了短视频!

过去周末看个电影都觉得挺爽的,为什么现在周末看个电影都提不起兴趣?

心里一直都想着减肥,但是自己的体重却一直在增长?

想早睡,但是每次都是躺在床上刷几十分钟短视频才睡?

等等等……

其实这样的困扰我相信很多人都会有,我自己也是。

虽然你明白学习和锻炼很多好处,但就是提不起动力。到底是为什么?

然而有些人没有这些困扰,他们似乎可以挑战任何困难的事。

为什么有些人更有动力去解决困难的事?有没有办法能让你困难的事情变简单?

回答这个问题,要了解我们的动力从何而来。这涉及到一种大脑分泌物多巴胺。多巴胺通常被认为和快乐有关,但这不是它的全部作用,多巴胺也让我们产生动力。

大脑会根据释放多巴胺的多少,来给给每件事划分优先级。如果一件事情释放的多巴胺越多,你就越有动力去做。如果释放的多巴胺很少,你就提不起兴趣。

任何你认为有潜在回报的行为都会让大脑释放多巴胺。

比如你在一个沙漠上行走了很久,非常的渴,如果你这个时候有一瓶水喝的话,你的大脑就会分泌多巴胺,让你感觉很爽,而这个时候喝水带来的爽和你平时喝水不一样,因为这个时候分泌多巴胺可以让你继续生存下去,这也是人类进化过程中形成的,利于我们生存繁衍的行为会给予多巴胺奖励。

更极端的一个例子是毒品。为什么毒瘾这么难戒?是不是他们的意志力不够强?毒品的可怕之处,除了对生理的伤害,它还会摧毁人的兴奋调节机制。冰毒这种新型毒品能直接刺激大脑的神经末梢,释放巨量多巴胺,这铺天盖地的兴奋感需要其它高刺激的行为来释放,比如性,所以也有冰毒乱性的说法。

然后由于多巴胺分泌被打乱,以往能让你快乐的行为难以再释放多巴胺,结果就是只能通过冰毒来获取快感。所以很多戒毒人员回归社会以后,又走上了复吸老路。

近20年来,有些东西虽然不是毒品,但它们释放了大量多巴胺,足以让我们的大脑每天都醉生梦死,每天都处于多巴胺过度亢奋中。对,你猜的没错,就是社交媒体,网络游戏,短视频,这些内容会不断给你新的刺激,大大提高了我们对多巴胺的耐受性。

尤其是大数据和推荐算法的进步,系统推荐会更懂得哪些短视频会更高效的刺激你的大脑分泌多巴胺,有时候甚至大数据比你自己更了解自己。比如你在某音上看了一个漂亮小姐姐的视频,然后某音就会不断给你推送各种漂亮小姐姐,你看了某个玩游戏的视频以后,某音就会不断给你推送相关游戏的视频,让你欲罢不能,过去你看电影都是有情节的,有开端,有起伏,有高潮部分,现在刷短视频每个片段都是电影的高潮部分,音乐也是,每个片段都是榨取了某个音乐的高潮部分,这些都是极大的让我们的多巴胺耐受性被提高。

有人可能会说,那有什么呀?啥娱乐不是娱乐,娱乐不就是消磨时光吗?关键不在于时间,而在于你的多巴胺阈值被提高了。也就是说,你的大脑习惯了高水平的多巴胺,你对多巴胺产生的耐受,就像药吃多多了会产生抗药性一样,此时提供不了大量,多半的事情不再让你感兴趣。这就是很多人做任何事情都提不起兴趣的原因。最终导致的就是你对很多事情都提不起兴趣,尤其是一些需要长时间坚持才能去能取得成功的事情。

比如工作和学习这类事情往往都是前期释放的多巴胺很少,只有你通过长时间的积累和学习达到某种成就的时候,才会有成就感,才会感受到多巴胺的奖励,当你已经习惯了短时间内多巴胺的刺激以后,你就很难集中精力去做一件事情,这就是当我们拿起一本书,看不了几页,又掏出手机刷短视频的原因。

如何才能让多巴胺恢复正常,让我们工作和学习保持动力?

答案是人为降低多巴胺阈值,你要做的就是有意识地去少做一些高刺激的活动,让多巴胺耐受性降低。

间歇性降低多巴胺分泌,比如每天刻意的去降低刺激多巴胺分泌的事情,比如打游戏,刷短视频,吃垃圾食品等,比如睡觉的时候,不要拿手机,把手机当闹钟的可以买个闹钟等,将多出来的时间,做一些平时不爱做的事情,比如看书,锻炼和学习。如果做这些你觉得无聊,那就对了,因为分泌的多巴胺降低让你感到无聊,而这种无聊感正在恢复的标志,过去你可能不知道多巴胺对你的影响,但是看了本文你已经清楚了,这种就是恶性循环,因为你已经知道了多巴胺的分泌机制,所以你要更加有意识的去降低它。这样久而久之,你就会改掉那些浪费时间无意义的事情上。

所以如果你觉得生活和工作没有激情的话,你要看看你是不是因为多巴胺耐受性被提高了,这个时候就要主动有意识的去降低多巴胺耐受性。

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